「勉強しなきゃいけないのに、全然集中できない……」
「気づけばスマホを触ってしまって、時間だけが過ぎていく」
そんなふうに悩んでいる受験生は少なくありません。大学受験は長期戦。日々の積み重ねが結果に直結するからこそ、「いかに集中して勉強できるか」が合否を分ける大切なポイントになります。
でも安心してください。集中力は生まれつきの才能ではなく、“習慣”で鍛えられる力です。
この記事では、集中力を高めたい受験生に向けて、今日から取り入れられる具体的な方法を7つ紹介します。
疲れていても、モチベーションが下がっていても大丈夫。小さな工夫で、勉強の質は大きく変わります。
記事の監修者：五十嵐弓益（いがらし ゆみます）
【全国通信教育】最短合格オンラインのスカイ予備校 校長
■小論文指導歴27年
これまでに指導した生徒は4000人以上、独自のSKYメソッドを考案で８割取る答案の作り方を指導。
２０２0年４月から、完全オンラインの大学受験予備校となる。過去３年間で国公立大学合格８５名。
高１から入会者は国公立大学合格率９３％
高２から入会者は国公立大学合格率８６％
高３の4月から入会者は国公立大学合格率７３％。
スカイ予備校の指導方針は、「大人になっても役に立つ勉強法の習得」です。「自分の人生は自分で切り拓く」教育をします
集中力が続かない受験生の共通の悩みとは
成果に繋がらないのは「集中力の欠如」が原因
多くの受験生は、長時間机に向かっているにもかかわらず、成績がなかなか伸びずに悩んでいます。その原因は「集中力の低さ」にあります。集中力が途切れた状態での学習は、記憶の定着や理解力を著しく下げてしまい、結果的に非効率な勉強になってしまうのです。
スマホ・SNSの誘惑とどう向き合うか
スマホは受験生の最大の敵とも言えます。SNSやゲーム、動画サイトの通知、メッセージが集中を妨げる要因になり、勉強の合間に少しだけ見るつもりが気づけば30分以上が無駄になっていることも少なくありません。
こうした頻繁な注意の中断は「注意の断片化」を引き起こし、一度失った集中を取り戻すのに平均20分以上かかるとも言われています。
対策：
- スマホを別室に置く
- 通知を完全にオフにする
- 使用制限アプリを導入
- 休憩時間だけ使用と決めてメリハリをつける
疲労やストレスが集中力を奪うメカニズム
脳は見た目には疲労が分かりにくいですが、実は非常にストレスに弱い器官です。
特にストレスホルモン「コルチゾール」が過剰に分泌されると、集中力を司る前頭前野の機能が低下してしまいます。
また、同じ姿勢のまま長時間勉強を続けることで血流が滞り、脳への酸素供給が減少。集中力が維持できなくなる原因にもなります。
大学受験における集中力の重要性
「勉強時間」よりも「質」が問われる時代
合格する受験生は、ただ長時間勉強するだけでなく、「いかに深く集中して効率的に学べるか」を重視しています。
集中力を高めることが、学習の質と記憶の定着に直結します。
合格者に共通する「集中の使い方」
彼らは「集中→休憩→再集中」というサイクルを意識して、集中力を戦略的に管理しています。長時間ダラダラ勉強するよりも、短時間でグッと集中できる環境づくりを大切にしています。
メンタルと集中力は表裏一体
不安やプレッシャーは集中を乱す大きな要因。日々のメンタルケアも受験戦略の一部と捉えましょう。
大学受験で集中力を高める方法7選
① ポモドーロ・テクニックを活用する
25分勉強＋5分休憩のサイクルを繰り返すことで集中を維持しやすくなります。脳に優しく、効率よく学べる方法です。
実践ポイント：
- タイマーで時間管理
- 5分の休憩で軽く体を動かす
- 4セットで長めの休憩を取る
② 勉強する環境を整える（整理整頓・音・光）
集中力を引き出すためには、視覚や聴覚への刺激を減らすことが大切。
ポイント：
- 机の上は最低限の教材のみ
- 自然光を取り入れる
- 静かな環境 or ホワイトノイズを活用
③ 朝のルーティンで脳を目覚めさせる
朝日を浴びる・ストレッチをする・冷たい水で顔を洗うなど、脳のスイッチを入れるルーティンを取り入れましょう。
④ マインドフルネス呼吸法でリセットする
たった5分でも深い呼吸を意識することで、心のざわつきが鎮まり、集中力が戻ってきます。
簡単な方法：
- 吸う（4秒）
- 止める（7秒）
- 吐く（8秒）
- ×3セット
⑤ 食事と水分補給で脳のパフォーマンスを維持
脳の栄養となるブドウ糖、ビタミン、ミネラルを意識的に摂取。特に水分補給を怠らないようにしましょう。
おすすめ食材：
バナナ／ナッツ／ブルーベリー／緑茶（適度なカフェイン）
⑥ 目標の可視化でモチベーションを維持
合格後の姿や夢を書き出す、写真を貼るなど、視覚化することで「なぜ勉強するのか」が明確になり集中力が高まります。
⑦ 休憩の質を高める
スマホを見ない、軽い運動を取り入れるなど、「脳を休める」意識を持ちましょう。これが次の集中を生む鍵になります。
勉強に疲れたときのリセット法
あえて勉強から離れる勇気を持とう
散歩、音楽、仮眠など、「脳の休息」こそ次の集中の源。気分転換は受験生の味方です。
5分でできる気分転換テクニック
- 深呼吸
- ストレッチ
- 瞑想
- アロマや香りを変える
自分の「疲れの原因」を見極めよう
睡眠不足？ストレス？それとも食事？
疲労の正体を理解し、生活習慣を見直すことも重要です。
集中力を高めた受験生の成功事例
環境改善で成績アップ
スマホを別室に置き、勉強部屋を整えたことで模試の点数が急上昇した事例もあります。
5分の呼吸法で集中力を取り戻した体験
「マインドフルネスを習慣にしたら、勉強中のイライラが減って成績も安定した」という声も。
習慣化がカギ！集中力を維持するためのコツ
一気に完璧を目指さない
少しずつ、できることから始めてみましょう。
「昨日より5分多く集中できた」でも十分な進歩です。
勉強計画に「集中タイム」を組み込む
時間帯・場所・勉強内容をあらかじめ決めておくと、集中しやすくなります。
モチベーションが下がったら…
- 目標を再確認する
- ご褒美を用意する
- 短期的な目標を立てる
まとめ｜集中力は才能ではなく“作れる力”
集中力は、生まれつきのものではなく、「習慣」「環境」「意識」によって鍛えられます。
疲れていても、モヤモヤしていても、今日紹介した7つの方法を少しずつ取り入れれば、必ず変化が生まれます。
小さな一歩が、やがて大きな合格への差になります。
あなた自身に合ったやり方で、「集中できる自分」を作り上げていきましょう。
