受験期は誰にとっても心身に大きな負担がかかる時期です。長時間の勉強や将来への不安、周囲との競争……。こうしたストレスに押しつぶされそうになることもあるでしょう。
でも、ほんの少しの工夫で、心を落ち着け、集中力を高めることができます。そのひとつが「瞑想」です。今回は、瞑想が受験勉強にどのような効果をもたらすのか、具体的な方法とともにご紹介します。
記事の監修者：五十嵐弓益（いがらし ゆみます）
【全国通信教育】最短合格オンラインのスカイ予備校 校長
■小論文指導歴27年
これまでに指導した生徒は4000人以上、独自のSKYメソッドを考案で８割取る答案の作り方を指導。
２０２0年４月から、完全オンラインの大学受験予備校となる。過去３年間で国公立大学合格８５名。
高１から入会者は国公立大学合格率９３％
高２から入会者は国公立大学合格率８６％
高３の4月から入会者は国公立大学合格率７３％。
スカイ予備校の指導方針は、「大人になっても役に立つ勉強法の習得」です。「自分の人生は自分で切り拓く」教育をします
受験生を襲うストレスの現状
受験期は、多くの学生にとって人生で最もストレスフルな時期です。文部科学省の調査によると、高校生の約7割が受験に関連するストレスを抱えているといいます。
長時間の学習、競争的な環境、将来への不安が重なり、心身のバランスが崩れやすくなるのです。
瞑想とは何か？
瞑想は、数千年の歴史を持つ心身の実践法です。現代の科学研究でも、学習能力やストレス管理に効果があることが実証されています。
瞑想の基本は「今この瞬間」に意識を集中し、雑念から解放されること。これは受験勉強に必要な集中力と直結しています。
科学的に証明された瞑想の効果
- 集中力の向上：定期的な瞑想で脳内のアルファ波が増え、学習効率がアップ。
- ストレスの軽減：コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を抑制し、不安や緊張を和らげる。
- 記憶力の向上：海馬の活性化により、短期記憶から長期記憶への情報転送がスムーズに。
受験生におすすめの瞑想法
- 学習前の5分瞑想
静かな場所で背筋を伸ばし、呼吸に意識を向けます。短時間でも集中力の向上に効果的です。 - マイクロ瞑想（2〜3分）
長時間学習の合間に取り入れ、疲労を防ぎ集中力を回復します。
瞑想を効果的にするコツ
- 習慣化：朝や夜など、一定の時間に行う。
- 短時間から始める：最初から長時間を目指さず、徐々に延ばす。
実際の受験生の声
- 「集中力が持続するようになった」
- 「試験直前の緊張が和らいだ」
- 「睡眠の質が改善した」
多くの受験生が、学習時間の質が向上したことを実感しています。
まとめ
瞑想は、受験勉強における強力なサポートツールです。短時間でも日々の習慣に取り入れることで、学習効率アップとストレス軽減の両方を実現できます。
受験期のプレッシャーに負けず、心身のバランスを保ちながら目標達成を目指すために、瞑想を取り入れてみましょう。
