模試の直前に焦ってばかりの学生必読！――ラストスパート依存にならないために

模試や定期テストの前日になると、急にスイッチが入り、夜更かしして詰め込んでしまう――そんな経験はありませんか？
「追い込めば自分はやれる」と感じた翌日、眠気で集中が切れ、思うように力が出せず悔しい思いをする。
この“ラストスパート依存”は、意志の弱さではなく、人の動機づけの仕組みに原因があります。
この記事では、焦りのメカニズムとその抜け出し方を、心理学と学習設計の両面から紹介します。

なぜ人は「直前」にならないと動けないのか

テストが近づくほどやる気が上がるのは、時間を含む動機づけの構造によるものです。
時間的動機づけ理論によれば、「価値が高いほどやる気は上がる」が、「締切が遠いほど先延ばしが起きる」構造になっています。
これがいわゆる「学生症候群」――余裕があると着手が遅れ、締切直前に一気に片づけるという現象です。

さらに、机上のスマホや通知は集中を分散させ、着手のハードルを上げてしまいます。
「夜更かしで頑張った自分」に満足しても、睡眠不足は翌日の集中力と感情の安定を奪い、結果的に“燃え尽き”を招きやすいのです。

焦りを和らげる“仕組み”で動きを変える

焦りは気合ではなく「設計」でコントロールできます。
おすすめは次の３つです👇

①「本番の内側に締切」を置く

模試や提出期限より前に“仮提出〆切”を自分で設定します。
たとえば、「模試の３日前に一度友人と答案を交換してチェックする」「講師に中間進捗を報告する」など。
自己設定の締切でも効果があり、先延ばしを抑える仕掛けになります。

②「If-Then計画」で自動的に動く

「もし19時に帰宅したら、まず数学の大問１を解く」のように、状況と行動をセットにしておくと行動率が上がります。
この“実行意図”は、意志ではなく条件反射的に行動を促す心理的トリガーです。

③「取り出す学習」で“直前頼み”を脱する

読む・覚えるだけでは記憶は長持ちしません。
問題を「取り出す」練習を挟むことで、理解が深まり、復習効率が上がります。
また、異なる種類の問題を混ぜて練習したり、復習の間隔を空ける「分散学習」を取り入れると、自然に早期着手が必要になります。

環境と体力の設計も、焦りの緩衝材になる

スマホは机から物理的に離す、別室に置くなど“見えない化”を徹底しましょう。
また、教材は「最初の一問」を付箋で用意し、30秒で着手できる状態を作ります。
夜の時間帯は「覚える→確認→見直し」と作業を軽くし、睡眠時間を削らない設計を。
短い集中＋休憩をセットで回すと、結果的に学習量が増えることも多いです。

親や講師ができるサポート

家庭では「締切の先」を一緒に設計することがポイントです。
「今日の中間〆切はどこ？」と穏やかに問いかけ、達成を認める言葉を惜しまないようにします。
また、週に一度の“積み残し調整デー”をつくり、未消化の単元と休養の両方を確保しましょう。
叱咤よりも“段取りの共同設計”のほうが、子どもの自信を支えます。

塾での実践例

・授業の最初の５分で、各自がIf-Then計画を１行書く
・スマホは教室外の棚へ
・宿題には「仮提出〆切」を設定し、クラスメイト同士で提出チェック
・授業終わりに「次回の仮提出予定」を宣言

これだけでも、「本番直前しか動けない」状態から脱しやすくなります。

まとめ

直前だけ本気になる癖は、怠けではなく仕組みの欠如です。
動機づけは時間に影響され、環境は注意を奪い、睡眠は集中の土台を左右します。
だからこそ、「内側の締切」「If-Then計画」「取り出す学習」「見えない化」「睡眠の整備」という５つの設計を積み上げましょう。

完璧主義より、五分だけ着手する小さな成功体験を積むことが、最も現実的な対策です。
焦りを力に変えるのではなく、焦らなくても動ける仕組みをつくる。
それが“ラストスパート依存”を抜け出す第一歩です。