受験は人生の大きな転機となるイベントです。成功への道のりでは、効率的な勉強方法だけでなく、質の良い睡眠も非常に重要です。この記事では、受験生が知っておくべき適切な睡眠時間とその実現方法、睡眠の役割、そして質の良い睡眠を得るための具体的なポイントについて解説します。
記事の監修者：五十嵐弓益（いがらし ゆみます）
【全国通信教育】最短合格オンラインのスカイ予備校 校長
■小論文指導歴25年
これまでに指導した生徒は4000人以上、独自のSKYメソッドを考案で８割取る答案の作り方を指導。
スカイ予備校を高崎市内に開校し、２０２１年４月から、完全オンラインの大学受験予備校となり１年目から、国公立大学に２７名の合格者を輩出。スカイ予備校の指導方針は、「大人になっても役に立つ勉強法の習得」です。「自分の人生は自分で切り拓く」教育をします
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1. 受験生の理想の睡眠時間と実際の睡眠時間
受験生にとって理想的な睡眠時間は、一般的に7〜9時間とされています。しかし、実際には勉強時間を確保しようと夜更かしをすることで、この理想的な睡眠時間に達しないことが多々あります。睡眠不足は、集中力や記憶力の低下を引き起こし、長期的に見ると学習効率を下げる結果に繋がります。
2. 受験生にとっての睡眠の役割
2.1 脳や身体の回復: 睡眠中には、日中に疲れた脳や身体の回復が行われます。十分な休息を取ることで、翌日の学習効率を高めることができます。
2.2 記憶の整理と定着: 睡眠は学習した内容の記憶を整理し、長期記憶へと定着させる重要な役割を果たします。特に、REM睡眠は情報の整理に関わっているとされ、質の良い睡眠は記憶の定着を助けます。
3. 睡眠時間を確保しつつ効果的に勉強する工夫
3.1 細かく勉強計画をたてる: 目標を明確にし、短期間で達成できる勉強計画を立てることが重要です。これにより、無駄な時間を減らし、睡眠時間を確保することが可能になります。
3.2 寝る時間を固定する: 生体リズムを整えるためには、毎日同じ時間に寝ることが重要です。これにより、深い睡眠を得やすくなります。
3.3 朝と夜で勉強内容を変える: 難しい内容は集中力が高い朝の時間に、復習などは夜に行うなど、勉強内容を時間帯に応じて変えることが効率的です。
3.4 朝型にシフトする: 朝早く起きて勉強することで、夜の睡眠時間を確保しやすくなります。朝型の生活リズムは、全体的な学習効率を高めるとされています。
4. 受験生は睡眠時間のほかにも睡眠の質も重要
睡眠時間を確保するだけでなく、その質を高めることが学習効率を上げる鍵です。深い睡眠は、脳や身体の回復、記憶の定着に不可欠です。
5. 受験生が質の良い睡眠をとるためのポイント4選
5.1 就寝90分前からスマホやパソコンは使用を控える: ブルーライトは睡眠の質を低下させるため、就寝前の電子機器の使用は避けましょう。
5.2 就寝前の2〜3時間前に40℃程度のお風呂に浸かる: 体温の自然な下降を助け、睡眠の質を高めます。
5.3 就寝4時間前からはカフェインを控える: カフェインは睡眠を妨げる可能性があるため、注意が必要です。
5.4 昼寝は12時〜15時で20分以内にとどめる: 適切な昼寝は集中力を高めますが、長すぎると夜の睡眠に影響します。
6. まとめ
十分な睡眠は、記憶の定着や疲労回復に欠かせず、受験勉強の効率を大きく向上させます。理想的な睡眠時間と質を確保することで、集中力を高め、学習内容を深く理解することができるため、賢く勉強し、目標達成へと近づきましょう。
