「大学受験が近づいてくるのに、どうしても集中できない」「朝からやる気が出なくて、勉強のスタートが遅れてしまう、体が重くて思うように動けない…」 そんな悩みを抱えていませんか？多くの受験生が感じているように、朝の過ごし方はその日1日の学習効率や精神状態に大きく影響します。夜遅くまで勉強しているのに成績が思うように伸びない。気持ちが焦るばかりで、日々の生活リズムも乱れてしまう。そんな状況に心当たりがある方も多いのではないでしょうか。
結論から言えば、のルーティンを整えることは、集中力・記憶力・メンタルの安定に直結し、日々の勉強の質と継続力を劇的に高める効果があります。 特に、不安や焦りに振り回されがちな受験生にとって、朝の時間は「自分を立て直す貴重な回復タイム」であり、「勉強のエンジンをかけるための鍵」でもあります。
本記事では、大学受験を目前に控えた受験生や、勉強に伸び悩んでいるあなたに向けて、成績を伸ばしている受験生が実践している「朝のルーティン5選」を紹介します。 あわせて、勉強効率を高めるための朝におすすめの食事や、ルーティンを習慣化するコツ、悩みを和らげるメンタルケア法についても具体的な実践方法を交えながら詳しく解説します。
毎日のスタートが変われば、受験の流れも確実に変わります。忙しく不安定になりがちな受験期だからこそ、心と体を整える「朝の力」を最大限に活かして、ライバルと差をつける準備を始めてみませんか？
記事の監修者：五十嵐弓益（いがらし ゆみます）
【全国通信教育】最短合格オンラインのスカイ予備校 校長
■小論文指導歴27年
これまでに指導した生徒は4000人以上、独自のSKYメソッドを考案で８割取る答案の作り方を指導。
２０２0年４月から、完全オンラインの大学受験予備校となる。過去３年間で国公立大学合格８５名。
高１から入会者は国公立大学合格率９３％
高２から入会者は国公立大学合格率８６％
高３の4月から入会者は国公立大学合格率７３％。
スカイ予備校の指導方針は、「大人になっても役に立つ勉強法の習得」です。「自分の人生は自分で切り拓く」教育をします
朝の過ごし方が大学受験の結果を左右する理由
受験生の1日のスタートがもたらす影響とは
大学受験に取り組む日々の中で、朝のスタートがその日のリズムを決定づけます。眠いまま机に向かうのと、頭がすっきり冴えた状態で問題に取り組むのとでは、同じ1時間の学習でも質に大きな差が生まれます。朝をどう迎えるかが、集中力や記憶力、さらにはその日の学習量にまで影響を与えるのです。
朝のルーティンが集中力やメンタルに与える効果
特に大学受験は長期戦。毎日を積み重ねていくことが必要であり、継続的な集中力と安定したメンタルが結果を左右します。安定した朝のルーティンは、脳を目覚めさせるだけでなく、気持ちを落ち着かせて不安をコントロールする力も高めてくれます。受験勉強には集中力が不可欠ですが、それを維持するためには、心が乱れない状態が求められます。決まった習慣を持つことで心身が整い、自然と「やる気スイッチ」が入る環境をつくり出せるのです。
悩みや不安を軽減する「朝の時間」の使い方
大学受験が近づくほどに、漠然とした不安やプレッシャーが増してくるものです。そんなときこそ、朝の時間を使って心を整えることが重要です。深呼吸や読書、軽い運動など、短時間でも自分をリセットできる習慣を持つことで、悩みに飲み込まれず冷静に勉強へと向かうことができます。受験期特有の漠然とした焦りやプレッシャーを抱えているときこそ、静かに心を整える習慣が力になります。
大学受験生におすすめの朝のルーティン5選
① 早起きして朝日を浴びる｜体内時計を整えて脳を覚醒
早起きしてカーテンを開け、自然光をしっかりと浴びることは、体内時計を整える上で非常に効果的です。朝日を浴びることで、脳内では「セロトニン」が分泌され、精神の安定や意欲向上に繋がります。セロトニンは心を落ち着かせる神経伝達物質であり、メンタルを安定させる効果もあります。起床後すぐに太陽の光を取り入れることで、脳が「活動の時間だ」と認識し、スムーズに1日を始める準備が整います。また、決まった時間に起きることで体内時計が整い、夜も自然と眠くなり、生活リズムの安定に繋がります。受験本番に備えて、朝型の生活を確立しておくことは大きなアドバンテージになります。
② 軽いストレッチや運動で血流を促進する
ベッドから出たあと、ほんの3分でも構いません。軽いストレッチや屈伸運動を行うことで、血流が促されて眠気がすっきりと抜けます。血流がよくなることで脳に酸素が行き渡り、記憶や思考がクリアになります。朝の数分の身体活動が、学習への集中力を大きく引き上げてくれるのです。特に受験勉強では、長時間の座りっぱなしが多くなりがちです。朝の時点で身体をほぐしておくことで、肩こりや頭痛の予防にもつながり、1日の体調管理にも効果的です。
③ 朝の10分間読書で心を落ち着ける
多くの受験生はスマホを手にして朝を迎えがちですが、朝の10分間を読書に使うことで、心が穏やかになり、知的好奇心も刺激されます。選ぶ本は、好きな小説、詩集、偉人の名言など、自分の心が穏やかになるようなものがおすすめです。重要なのは「自分の気持ちを整えるための時間」として静かに活字と向き合うことです。これが、その後の勉強にも良い流れを生んでくれます。読書を通して頭の中が整理され、気持ちが落ち着くことで、不安やイライラを和らげる効果があります。朝の静かな時間帯に「心を整える」習慣を持つことは、精神面の安定にもつながります。
④ モチベーションを高める自己暗示やアファメーション
「私はできる」「今日も集中できる」といった自己暗示を口に出すだけで、脳はその言葉を受け入れ、ポジティブな感情に導かれます。アファメーションは、自己肯定感を高め、不安な気持ちをリセットする有効な方法です。鏡に向かって一言、自分を励ます習慣は、受験本番のメンタルにも大きな支えとなります。毎朝、自分自身に向けて短いアファメーションを唱えることで、日々の勉強に前向きな気持ちで取り組む準備ができます。特に模試や面接など、大切な日には効果を実感しやすくなるでしょう。
⑤ 朝食で集中力アップ｜栄養バランスの整ったメニューとは？
空腹のままでは脳が働きません。朝食は、受験勉強を効率よく進めるためのエネルギー源です。糖分やたんぱく質、ビタミンをバランスよく摂ることで、集中力が高まり、学習効率が上がります。
受験生におすすめの朝食メニュー例
たとえば、ごはんに納豆と味噌汁、卵焼きといった和食スタイルは、腹持ちもよく集中力が続きやすくなります。時間がない場合は、バナナとヨーグルト、ゆで卵などの簡単な組み合わせでもOKです。血糖値の上昇が緩やかなメニューを選ぶことで、学習中に眠くなりにくくなります。
朝に避けたいNG食品とその理由
菓子パンや甘いシリアル、エナジードリンクなどは、一時的に覚醒したように感じても、血糖値が急激に上下し、その後に眠気や倦怠感を引き起こすことがあります。脳をしっかり働かせるためにも、朝は「エネルギーを持続させる食事」を意識しましょう。
実際に効果があった受験生のルーティン事例
成績が向上した人の共通点とは？
成績を大きく伸ばした受験生には、朝の時間を有効に使っているという共通点があります。特別なことをしているわけではありませんが、起床時間、朝食、運動、心の準備などを「毎日同じように繰り返す」ことで、勉強に入るまでの流れがスムーズになっていました。結果として、日々の学習の質も高まっていたのです。焦らず、落ち着いた気持ちで机に向かうことが、結果的に成績アップへと繋がっていました。
取り入れて良かった習慣・やめてよかった習慣
ある受験生は、朝のSNSチェックをやめたことで、心のざわつきがなくなり、読書や黙想に時間を使えるようになったといいます。また、アファメーションを取り入れたことで、模試の成績に一喜一憂しなくなり、安定して学習に取り組めるようになったという声もあります。
朝のルーティンを習慣化するコツ
続かない原因とその対処法
朝の習慣が続かない一番の原因は「完璧を求めすぎること」です。理想のルーティンを目指しすぎて、1日でも崩れると「自分はダメだ」と思ってしまう人が多いのです。完璧ではなく「できた日はOK」という柔軟な考え方が、長く続ける秘訣です。
無理なく始められる「小さな一歩」の習慣術
ルーティンは、最初から全部やろうとせず、一つずつ取り入れていくのがポイントです。たとえば、まずは「起きたら窓を開けて光を浴びる」ことから始めてみましょう。ひとつの行動ができるようになると、自然と他の習慣も身につきやすくなります。
生活リズムが乱れたときのリカバリー方法
夜更かしして朝起きられなかった日があっても、自分を責めず、翌日は少しずつリズムを戻していきましょう。起床時間を一定に保つことで、体内時計が安定し、ルーティンも復活しやすくなります。無理な修正は避け、心と体に優しく寄り添うことが大切です。
悩みを手放して充実した1日を始めるために
メンタルケアと朝の準備の大切さ
受験期は、心が不安定になりやすい時期です。だからこそ、朝のルーティンを通じてメンタルを整える時間を持つことが必要です。勉強だけでなく、自分自身の内面と向き合う時間を持つことで、日々の不安や悩みが和らぎ、前向きな気持ちで勉強に向かえるようになります。
自分に合った「心が整う朝時間」を見つけよう
誰かの真似をするだけでは、習慣は長続きしません。自分の性格や生活リズムに合った方法で、「心が整う朝時間」を見つけることが大切です。それが結果的に、大学受験という長い挑戦を乗り越える力になります。焦りや不安でいっぱいの朝を、安心と希望に満ちた時間へ変えることで、きっと1日の質も、受験生活そのものも大きく変わっていきます。あなた自身にとって最適なスタートの形を、ぜひ見つけてください。
