「この勉強法で本当に合格できるのかな…」「毎日頑張っているのに、成績が伸びない…」――受験生であれば、一度は感じる不安や焦り。ですが、その原因は勉強法だけにあるとは限りません。
実は、合格を勝ち取る受験生たちに共通するのは、“整った生活習慣”。
睡眠・食事・運動・学習環境・メンタルケア――これらを見直すことで、学習効率も集中力も大幅にアップします。
今回は、今日から無理なく取り入れられる「合格率を上げるための5つの生活習慣」をご紹介。
この記事を読み終える頃には、不安が希望に変わり、今すぐ行動したくなるはずです！
記事の監修者：五十嵐弓益（いがらし ゆみます）
【全国通信教育】最短合格オンラインのスカイ予備校 校長
■小論文指導歴27年
これまでに指導した生徒は4000人以上、独自のSKYメソッドを考案で８割取る答案の作り方を指導。
２０２0年４月から、完全オンラインの大学受験予備校となる。過去３年間で国公立大学合格８５名。
高１から入会者は国公立大学合格率９３％
高２から入会者は国公立大学合格率８６％
高３の4月から入会者は国公立大学合格率７３％。
スカイ予備校の指導方針は、「大人になっても役に立つ勉強法の習得」です。「自分の人生は自分で切り拓く」教育をします
質の高い睡眠で学習効率を最大化しよう
「睡眠＝記憶の味方」と知っていますか？
睡眠は、脳が情報を整理し、記憶を定着させる時間。つまり、よく眠る＝よく覚えるということです。理想は1日7〜8時間。とくに夜10時〜2時の「ゴールデンタイム」に深く眠れると、脳と体の回復効果が最大になります。
快眠を助ける寝室づくり
質の高い睡眠には環境がカギ。部屋は20℃前後、湿度50〜60%が理想的。寝具は自分に合ったものを使い、スマホやPCの光はNG。ヒーリング音楽やアロマを活用するのもおすすめです。
不眠対策も忘れずに
眠れない夜はストレッチやホットミルク、瞑想がおすすめ。それでも改善しなければ、我慢せずに相談を。日中の軽い運動も快眠を後押しします。
食事で集中力とやる気をチャージ！
脳が喜ぶ栄養を意識しよう
勉強の原動力は、実は“ごはん”です。脳の燃料となるブドウ糖をしっかり摂ることが第一歩。加えて、青魚に含まれるDHA・EPA、ビタミンB群・Cなどの栄養素も、集中力やストレス耐性を高めてくれます。
受験生におすすめの食事スタイル
おすすめは和食ベースの“定食型”の食事。主食・主菜・副菜をバランスよく。逆にインスタント食品やお菓子、過度なカフェイン摂取は、集中力の妨げになります。試験当日は消化に良いメニューを心がけましょう。
メンタルも整う「食の力」
乳製品や大豆製品などに含まれるトリプトファンは、気持ちを穏やかにするセロトニンの材料に。家族との食事時間も、心の安定に大きな役割を果たします。
運動で脳も心もスッキリ！
運動＝学力アップの秘密兵器
軽い運動で血流が良くなれば、脳への酸素供給がスムーズに。記憶力・集中力もアップし、ストレスも軽減されます。さらに、夜の快眠にもつながるという“良いこと尽くし”。
どんな運動をすればいい？
ウォーキングやストレッチ、ラジオ体操でもOK。週に2〜3回、1回20〜30分が目安。通学時に一駅歩くだけでも効果あり！
習慣化するコツは“楽しさ”と“記録”
無理のない目標から始めましょう。友達と一緒に体を動かしたり、アプリで記録したりすると、モチベーション維持にも効果的です。
効率的な学習環境を整える
“場所”が変わると、集中力が変わる
勉強に集中できるスペースを整えるだけで、効率はぐんとアップします。机の上は必要最低限、照明の明るさも適切に。図書館やカフェなど、気分で使い分けるのも◎。
デジタルとの距離感を見直そう
SNSやスマホは集中の敵。通知を切る、制限アプリを使うなど、意識的なデジタルデトックスを。必要な情報収集とのバランスも大切にしましょう。
“人間関係”も学習の支えに
家族や友人、先生との関係は心の支え。孤立せず、相談できる相手を持つことが精神的な安定にもつながります。仲間の存在が、大きな力になることもあります。
メンタルを守るセルフケアのすすめ
リフレッシュは「甘え」じゃない
ストレスは避けられないからこそ、上手に付き合う術を持つことが大切。好きな音楽、入浴、趣味、笑える動画――あなたの「心の休憩法」を見つけましょう。
ポジティブな思考を育てよう
小さな成功を認め、感謝の気持ちを忘れずに。前向きな言葉や「感謝日記」は、思考を整え、気持ちに余裕をもたらしてくれます。
つらい時は、誰かに話そう
悩みは、一人で抱えずに言葉にすること。家族や先生、カウンセラーなど、信頼できる人に話すだけで、心が軽くなり、道がひらけることもあります。
おわりに：生活を整えれば、合格はもっと近づく！
大学受験で合格を掴むには、学力だけでなく生活の“質”が鍵。
今回紹介した5つの生活習慣を見直すことで、あなたの勉強はもっとラクに、もっと成果が出やすくなります。
焦らず、ひとつずつで構いません。
今日から少しずつ、新しい習慣を始めてみましょう。
あなたの努力が実を結び、合格を勝ち取る日を心から応援しています！
