受験期の子どものストレス管理法と親のサポート

記事の監修者：五十嵐弓益（いがらしゆみます）

【全国通信教育】最短合格オンラインのスカイ予備校　校長
■小論文指導歴25年
これまでに指導した生徒は4000人以上、独自のSKYメソッドを考案で８割取る答案の作り方を指導。
スカイ予備校を高崎市内に開校し、２０２１年４月から、完全オンラインの大学受験予備校となり１年目から、国公立大学に２７名の合格者を輩出。スカイ予備校の指導方針は、「大人になっても役に立つ勉強法の習得」です。「自分の人生は自分で切り拓く」教育をします
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1. ストレスのサインを見逃さない
2. 話を聞く姿勢を大切にする
3. リフレッシュの時間を確保する
4. 目標設定を柔軟に見直す
5. ストレス解消のためのサポートアイテムを活用する
6. 専門家の助けを借りることも検討する

1. ストレスのサインを見逃さない

子どもがストレスを抱えているかどうか、早期に気づくことは非常に重要です。ストレスのサインとして、集中力の低下、イライラ、食欲の変化、睡眠不足、疲労感の増加などが挙げられます。特に、普段元気で活動的な子どもが急に無気力になったり、好きだったことに興味を示さなくなったりした場合、ストレスが原因かもしれません。親としては、子どもの普段の様子をよく観察し、異変が見られたら早めに声をかけることが大切です。無理に話を引き出そうとするのではなく、まずは子どもが話しやすい環境を整え、寄り添う姿勢を見せることで、ストレスの原因を見つけやすくなります。親が適切に対応すれば、子どもは安心してストレスについて話すことができ、早期解決に繋がります。

2. 話を聞く姿勢を大切にする

子どもがストレスを抱えていると感じた場合、親がまずするべきことは、話を聞く姿勢を大切にすることです。アドバイスを急いでしまうと、子どもは話しにくくなり、さらにストレスを感じることがあります。親としては、子どもの話を遮らず、最後まで耳を傾けることが重要です。話を聞いてもらうことで、子どもは自分の中で問題を整理し、気持ちを落ち着けることができます。また、親が共感を示しながら「大変だったね」「わかるよ」といった声掛けをすることで、子どもは安心感を持ち、心を開きやすくなります。話を聞くことで子ども自身が解決策を見つけ出す場合もあり、そのプロセスを見守りながらサポートすることで、子どもは自信を持ってストレスに対処できるようになるでしょう。

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3. リフレッシュの時間を確保する

勉強や受験に集中しすぎると、どうしても心身に疲労がたまり、ストレスが増してしまいます。そのため、適度な休息やリフレッシュの時間を計画的に取り入れることが大切です。例えば、1〜2時間の勉強ごとに短い休憩を取り入れたり、週末には好きなことに没頭できる時間を確保したりすることで、ストレスを解消することができます。運動は心身のリフレッシュに効果的で、散歩や軽いストレッチを取り入れるだけでも、気分転換になり集中力が回復します。また、趣味に時間を費やすことも有効です。好きな音楽を聴いたり、映画を観たりすることで、リラックスできる時間を持つことが、再び勉強に集中できる力を取り戻すきっかけになります。親は、子どもが過度に勉強に追われないよう、リフレッシュの時間を適切に取り入れるサポートをしましょう。

4. 目標設定を柔軟に見直す

無理な目標設定は、子どもにとって大きなストレスの原因となります。目標が高すぎると、達成できないと感じた時に自信を失い、やる気が低下してしまうことがあります。親としては、子どもが現実的に達成可能な目標を設定できるようサポートすることが重要です。目標が大きすぎる場合は、小さなステップに分けて、それぞれの段階で達成感を得られるようにするのが効果的です。例えば、月ごとの目標を設定し、達成するたびに小さな報酬を用意することで、子どもはモチベーションを維持しやすくなります。目標を定期的に見直し、状況に応じて調整することで、子どもが自信を持って取り組み、ストレスを軽減することができます。

5. ストレス解消のためのサポートアイテムを活用する

ストレスを和らげるためのグッズやツールを活用することは、効果的な方法の一つです。例えば、リラックス効果のある音楽や、アロマディフューザーを使って香りでリフレッシュする方法は、勉強の合間に心を落ち着かせる助けとなります。また、ストレス解消グッズとして、握るだけで気持ちが和らぐストレスボールや、リラックスできるマッサージグッズなども活用できます。親は、子どもが自分に合ったリラックス方法を見つけられるよう、さまざまな選択肢を提供してあげましょう。子ども自身がどんな方法でリラックスできるかを理解し、それを実際に取り入れることで、ストレスの軽減に繋がり、勉強の効率も向上します。

6. 専門家の助けを借りることも検討する

もし子どものストレスが深刻で、家庭内での対処が難しいと感じる場合は、専門家の助けを借りることも検討しましょう。カウンセラーや心理療法士など、ストレスに関する専門知識を持った人に相談することで、適切なアドバイスやサポートを受けることができます。特に、長期間にわたるストレスや心の不調が見られる場合、早めに専門家に相談することが重要です。専門家のサポートを受けることで、子どもは安心感を持ち、ストレスに対する適切な対処法を学ぶことができます。家庭だけで解決しようとせず、必要に応じて専門家の意見を取り入れることで、子どもの心の健康を守り、健全な受験生活を送る手助けをすることができます。