成績が伸びた友人を妬んでしまう自分がつらい――そんな受験生へ

「羨ましい」が苦しいあなたへ贈る、友達との上手な距離の取り方

成績が伸びた友人が羨ましい。でも素直に喜べない自分が嫌になる。
受験期になると、多くの学生がこの複雑な感情に悩みます。同じように努力しているはずなのに、自分だけ伸び悩んでいると感じてしまう。そして「喜べない自分」に落ち込み、さらに自己嫌悪……。

でも安心してください。その「羨ましい」という感情は、あなたが本気で努力している証拠。この記事では、その感情とどう向き合い、前向きな力に変えていくかを考えていきましょう。

嫉妬と劣等感の正体を知る

人が他人を羨ましく思うのは、ごく自然な反応。
心理学では「上方比較」と呼ばれ、自分との差を感じて焦りや不安が生まれます。

大事なのは、その感情を自己否定ではなく、成長のヒントに変えること。

その裏にある「不安」を認める

羨ましさの奥には、

• 置いていかれるのでは？
• このままじゃ間に合わない？
  という不安が潜んでいます。

でも 友人の成功はあなたの価値を奪いません。
他人と順位を争う試合ではなく、受験は“自分との戦い”です。

比較が止まらない理由①

努力の正しさを他人で判断してしまう

伸びるタイミングや伸び方は人それぞれ。
他人の成績を基準にすると、焦りが増すだけです。

比較が止まらない理由②

「成果＝価値」と思い込んでいる

見えない努力は必ず積み重なっています。
結果がまだ出ていないだけで、あなたの価値は下がっていません。

比較が止まらない理由③

自分の評価軸が外にある

偏差値や周りの期待に価値を委ねていると、いつまでも満たされません。
評価基準を “自分の中” に戻しましょう。

「羨ましい」は悪ではない

それは「自分もそこに行きたい」という意思の証拠。
行動エネルギーに変えることができます。

理性だけでは感情は動かない

「比べても意味ない」と言い聞かせても、苦しいときは苦しい。
まずは 比べてしまう自分を責めないこと。
そのうえで、どう活かすかを考える。

嫉妬を原動力に変える方法

• 友人の行動を観察しヒントを得る
• できる部分だけ真似してみる
  →「他人を超える」ではなく 「昨日の自分を超える」 に置き換える

「比較の解像度」を上げる

結果だけでなく、“過程”を見る。
才能ではなく、習慣や工夫の差に気づければ、改善ポイントが見えてきます。

自分の成長を“自分比”で測る

• 先月より英単語100語増えた
• 記述が書きやすくなった
  など、 自分の成長の証拠を集める習慣 を。

他人のスピードは変えられないけれど、自分の成長は自分で決められる。

SNSとの距離をコントロールする

他人の成功が過大に見えるのがSNS。
一時的に遮断する勇気も、立派な戦略です。

比較の「終わりどころ」を決める

• 比較は5分まで
• 1つだけ学んだら終了
  など ルールを決めると沼に落ちない。

「嫉妬は伸びしろ」と考える

アドラー心理学でも、嫉妬は
「自分もできるとどこかで信じている証拠」 とされます。

他人と戦うのをやめ、未来の自分と戦う

合否を決めるのは、友人の点数ではなく あなたがどれだけ伸びたか。
羨望を足踏みに使うのではなく、 前へ進む力に。

まとめ

• 嫉妬は本気で頑張っている証拠
• 比較は行動改善のヒントに
• 「自分軸」で成長を測る
• SNSとの距離を調整
• 比較の終わりを決める
• 嫉妬は伸びしろ

あなたの感情は、すべて未来につながっています。
羨ましさを、明日の行動へ。
最後に一番伸びるのは、その気持ちを力に変えられた人です。