模試の成績表が返ってくるたび、友人の順位や偏差値が気になってしまう。
SNSで「A判定」「合格圏」といった投稿を見ると、胸の奥がざわつく。
クラスで勉強ができる子がさらっと難問を解く姿を見て、「自分はダメなんじゃないか」と落ち込んでしまう――。
成績比較に悩む受験生は、決して少数派ではありません。むしろ、多くの受験生が同じ苦しさを抱えています。
この記事では、「なぜ人はここまで成績を比べてしまうのか」という心理的背景から、比較のストレスを減らし、勉強に集中するための具体的な考え方までを整理していきます。
記事の監修者：五十嵐弓益（いがらし ゆみます）
【全国通信教育】最短合格オンラインのスカイ予備校 校長
■小論文指導歴27年
これまでに指導した生徒は4000人以上、独自のSKYメソッドを考案で８割取る答案の作り方を指導。
２０２0年４月から、完全オンラインの大学受験予備校となる。過去3年間で国公立大学合格125名。
高１から入会者は国公立大学合格率９３％
高２から入会者は国公立大学合格率８６％
高３の4月から入会者は国公立大学合格率７３％。
スカイ予備校の指導方針は、「大人になっても役に立つ勉強法の習得」です。「自分の人生は自分で切り拓く」教育をします
成績比較は「人間として自然な反応」
まず知っておいてほしいのは、他人と比べてしまうのは意志が弱いからではない、ということです。
心理学では「社会的比較理論」と呼ばれ、人は自分の立ち位置や価値を確認するために、無意識に他人と比べる生き物だとされています。
特に受験という競争環境では、「自分は今どの位置にいるのか」を知るために、成績を見るのは自然な行動です。
比較そのものは、課題を見つけたり目標を定めたりする上で、必ずしも悪いものではありません。
問題になるのは、比較が強くなりすぎて「自分の軸」を失ってしまうことです。
他人の点数が、自分の価値そのものになった瞬間、比較は成長の材料ではなく、自己否定の道具へと変わってしまいます。
SNSと模試が「比較不安」を増幅させる理由
近年、成績比較のストレスが強くなっている大きな要因が、SNSと模試データの可視化です。
SNSには「良い結果」だけが切り取られて流れてきます。偏差値アップ、合格圏、過去問9割――それらを見続けると、「自分だけが遅れている」という錯覚に陥りやすくなります。
模試の成績表も同様です。偏差値、順位、志望校判定が一目で分かる構造は、どうしても他人との比較を誘発します。
本来は「自分の弱点を知るためのツール」である模試が、「他人と比べて落ち込む原因」になってしまうのです。
成績比較が生む４つの悪循環
成績比較に囚われ続けると、学習面にも深刻な影響が出てきます。
① 自己肯定感が下がる
「自分は劣っている」という思いが積み重なり、やる気そのものが削がれていきます。
② 勉強の目的がブレる
「合格のため」ではなく、「あの子に勝つため」の勉強になり、学習計画が歪みます。
③ 焦りが集中力を奪う
追いつかなければという焦りが強くなり、目の前の勉強に集中できなくなります。
④ 本当の課題が見えなくなる
他人の成績を基準にすると、自分に何が足りないのか冷静に分析できなくなります。
この悪循環こそが、成績比較がもたらす最大の問題です。
「他人の成績＝自分の価値」ではない
成績比較で最も危険なのは、他人の点数を自分の価値だと錯覚してしまうことです。
受験は相対評価の側面を持っていますが、合否を分けるのは「他人より上か下か」ではなく、「合格点を超えられるかどうか」です。
偏差値50でも合格する人がいれば、60でも落ちる人がいます。
成績はあくまで「現時点の結果」であり、あなたの可能性を決めるものではありません。
比較は「否定」ではなく「分析」に使う
他人をまったく気にしないのは現実的ではありません。
だからこそ、比較は感情ではなく戦略として使います。
同じ志望校の友人が高得点を取っているなら、「どの科目が強いのか」「どこで差がついているのか」を冷静に分析する。
比較を「落ち込む材料」ではなく、「次の行動を決めるヒント」に変えることで、不安は前向きな力になります。
最大の防御は「自己基準」を持つこと
比較から自由になるための鍵は、「過去の自分」と比べる視点です。
昨日より単語を多く覚えられた、前回より正答率が上がった――このように、評価基準を自分の中に置くと、他人の成績は自然と気にならなくなります。
他人の順位はコントロールできませんが、「自分が成長すること」は確実にコントロールできます。
合格者の多くが、「他人を気にしなくなった瞬間に成績が伸びた」と語るのは、このためです。
「1cmの成長」を積み重ねる
比較に苦しむ受験生ほど、一気に追いつこうとしてしまいます。
しかし、学力は毎日の小さな積み重ねでしか伸びません。
昨日できなかった問題が解けた、理解できなかった英文が読めた――
その「1cmの成長」を認め続けることで、他人の成績は背景へと退いていきます。
比較不安は「戦略の種」に変えられる
成績が気になるのは、それだけ本気で合格を目指している証拠です。
その不安を、行動につなげられるかどうかが分かれ道になります。
「あの子は数学が強い」→「自分も演習量を増やそう」
「偏差値で負けている」→「次の模試までの重点分野を決めよう」
不安は、使い方次第で成績を伸ばす燃料になります。
他人の情報との付き合い方を選ぶ
比較ストレスを減らすためには、情報との距離感も重要です。
- SNSは目的を決めて短時間だけ
- 模試は順位より「自分の推移」に注目
- 成功談はヒントだけ抜き取る
情報を「選ぶ」意識を持つだけで、心はかなり楽になります。
競争ではなく「共走」という考え方
受験は敵同士の競争ではなく、同じゴールを目指す「共走」です。
周囲の成功は、「自分にもそこまで到達できる可能性がある」という証明でもあります。
他人を敵にすると比較は苦しみになります。
刺激をくれる存在だと捉えた瞬間、比較は力に変わります。
まとめ
成績比較に悩むのは、あなただけではありません。
大切なのは、他人の数字ではなく「自分の基準」を持つこと、そして比較を「分析」と「戦略」に変えることです。
比較は使い方次第で、敵にも味方にもなります。
自分自身との競争を楽しめるようになったとき、成績は静かに、しかし確実に伸びていくでしょう。
