大学受験で失敗する高校生の特徴20選　その10−その12

学習の進捗が見えないと感じるときは、まず具体的な目標設定が重要です。短期的・中期的な目
標を設定し、それに基づいて学習計画を立てましょう。毎日の勉強内容を記録し、定期的に振り返
ることで、自分の進捗状況を可視化できます。また、定期的に模試や過去問を解くことで、自分の
実力や進捗を客観的に評価することも有効です。進捗が見えないと感じたときは、達成感を得る
ための小さな成功体験を積み重ねることが、モチベーション維持につながります。

対策１：目標を設定し、進捗を記録する

学習の進捗を「見える化」するためには、具体的な目標を設定することが重要です。短期的な目
標（例えば、今週中に特定の単元を完了する）と長期的な目標（例えば、試験までに全範囲を網
羅する）を立て、それを達成するための計画を立てましょう。その上で、毎日の学習内容や達成度
を記録することで、自分の進捗状況を把握することができます。学習記録を振り返ることで、達成
感を得るとともに、改善点を見つける手助けとなります。

対策２：定期的にテストや模試を受ける

進捗状況を確認するためには、定期的にテストや模試を受けることが有効です。模試や過去問を
解くことで、自分の実力を客観的に評価できるほか、進捗がどの程度進んでいるかを確認するこ
とができます。模試の結果を分析し、どの分野で得点が低いのか、どの部分で改善が必要かを把
握することで、次の学習に生かすことができます。また、試験の形式や時間配分に慣れることもで
き、実戦力を向上させる助けになります。

対策３：学習計画を見直し、柔軟に対応する

学習計画を定期的に見直し、柔軟に対応することで、進捗を効果的に管理できます。計画を立て
た後も、実際の学習状況や理解度に応じて、計画を修正することが大切です。進捗が思うように
進まない場合は、計画の見直しや学習方法の変更を検討しましょう。また、進捗が遅れている分
野には、追加の学習時間を設けるなどの対応をすることで、バランスの取れた学習を続けること
ができます。計画を調整しながら、効率的に学習を進めましょう。

失敗その11：勉強の集中力が続かない

勉強の集中力を持続させるためには、環境を整えることが重要です。まずは、静かな場所や勉強
に適したスペースを確保しましょう。また、ポモドーロ・テクニックなどの時間管理法を試してみる
と、集中力を高めるのに役立ちます。短時間での集中と休息を繰り返すことで、効率的に学習を
進めることができます。さらに、適度な運動やリラックスする時間を設けることで、精神的な疲労を
軽減し、勉強に対する集中力を持続させることができます。

対策１：勉強環境を整える

集中力を高めるためには、勉強環境を整えることが不可欠です。まずは、静かな場所を選び、外
部からの刺激を最小限に抑えましょう。勉強する場所を常に整頓し、必要な教材だけを置くこと
で、余計なdistractionsを減らします。また、快適な椅子や机を使用し、姿勢を正すことで、体の
負担を軽減し、集中力を維持する助けになります。環境が整っていることで、心身ともにリラックス
し、集中しやすくなります。

対策２：ポモドーロ・テクニックを活用する

ポモドーロ・テクニックは、集中力を維持するための有効な方法です。25分間集中して勉強した
後、5分間の短い休憩を取るというサイクルを繰り返します。この方法により、長時間の勉強によ
る疲労を防ぎ、集中力を持続させることができます。さらに、4回のポモドーロ後に15〜30分の長
めの休憩を取ることで、心身をリフレッシュし、次の勉強セッションに向けてのエネルギーを蓄える
ことができます。

対策３：リフレッシュタイムを設ける

集中力を持続させるためには、適度な休憩とリフレッシュが必要です。長時間続けて勉強すること
は、逆に集中力を低下させることがあります。短い休憩時間を設けて、軽いストレッチや散歩をす
ることで、気分転換を図りましょう。また、休憩中にリラックスする時間を設けることで、再び集中力
を高めることができます。趣味の時間やリラックスできる活動を取り入れることで、心の余裕を持
ち、勉強に集中しやすくなります。

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失敗その12：自信を持てない

受験勉強で自信を持つためには、まずは自己評価を見直すことが重要です。成功体験や小さな
達成感を積み重ねることで、自信を養うことができます。毎日の学習記録をつけ、達成したことを
振り返ることで、自分の進歩を実感しましょう。また、ポジティブな自己対話を心掛け、ネガティブな
思考に対処することも大切です。支援を求めることや、同じ目標を持つ仲間と励まし合うことで、心
の支えとなり、自信を高める助けになります。

対策１：成功体験を積み重ねる

自信を持つためには、成功体験を積み重ねることが効果的です。小さな目標を設定し、それを達
成することで、自己肯定感を高めましょう。例えば、毎日の学習課題を達成する、模試で目標スコ
アに達するなどの具体的な目標を立て、達成するたびに自分を褒めることが大切です。これによ
り、徐々に自信を養うことができ、自分の実力に対する確信を深めることができます。また、成功
体験を記録し、振り返ることで、自信を維持する助けになります。

対策２：ポジティブな自己対話を心掛ける

自信を高めるためには、ポジティブな自己対話を心掛けることが重要です。自分に対して否定的
な言葉を使うのではなく、自分の強みや成果を意識して、前向きな言葉を使うようにしましょう。例
えば、「自分はここまで頑張ってきた」、「次はこれをクリアできるはず」といった具合に、自分の努
力を認め、励ます言葉をかけることが効果的です。また、他人と比較するのではなく、自分の成長
に焦点を当てることで、自信を持ちやすくなります。

対策３：支援を求める、仲間と共に学ぶ

自信を持つためには、周囲のサポートを受けることも有効です。勉強において不安や疑問がある
場合は、教師やカウンセラー、友人などに相談し、アドバイスを受けることで安心感が得られま
す。また、同じ目標を持つ仲間と一緒に学ぶことで、励まし合いながら勉強を進めることができま
す。仲間と共に進捗を共有し、互いに助け合うことで、自信を深めることができ、孤独感や不安感
を軽減することができます。

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