こんにちは！
スカイ予備校メディカルアンバサダーのめでぃたです。
今回は「医学部合格を支える体づくり」をテーマに、受験生や保護者の方に向けてお話しします。
「参考書を何冊もこなしてるのに、成績が伸びない」「集中力が続かない」――そんな悩みを抱えていませんか？
実は、学力を支える“土台”は生活習慣にあります。体が整えば、心も整い、学力も伸びる。
今回は、食事・睡眠・ストレス管理の3つの柱を中心に、私自身の経験や医学生としての学びを交えて、すぐに実践できる具体策をご紹介します！
記事の監修者：五十嵐弓益（いがらし ゆみます）
【全国通信教育】最短合格オンラインのスカイ予備校 校長
■小論文指導歴27年
これまでに指導した生徒は4000人以上、独自のSKYメソッドを考案で８割取る答案の作り方を指導。
２０２0年４月から、完全オンラインの大学受験予備校となる。過去３年間で国公立大学合格８５名。
高１から入会者は国公立大学合格率９３％
高２から入会者は国公立大学合格率８６％
高３の4月から入会者は国公立大学合格率７３％。
スカイ予備校の指導方針は、「大人になっても役に立つ勉強法の習得」です。「自分の人生は自分で切り拓く」教育をします
脳を育てる「食事」術
勉強は脳のスポーツ。脳にとっての“エネルギー補給”が何より大切です。
- 朝食は絶対に抜かない
朝食抜きは脳のガス欠。ごはん＋タンパク質（卵や納豆）＋果物が理想の組み合わせです。
パンよりもごはんの方が血糖値が安定し、集中力が続きやすくなります。 - 間食は“質”で選ぶ
チョコやスナックは一時的な覚醒効果しかなく、血糖値の乱高下を招きます。
ナッツ・ゆで卵・ヨーグルトといった「ゆるやかにエネルギーを供給する食品」がおすすめです。 - カフェインは午後3時まで
コーヒーやエナジードリンクは、摂取タイミングを誤ると夜の睡眠に悪影響。
午後以降はルイボスティーや白湯などノンカフェインの飲み物を意識して。
睡眠が学力の伸びしろを決める
「寝る時間がもったいない」と思っていませんか？それ、逆効果です。
- 6時間未満の睡眠は“飲酒レベル”の認知機能低下
睡眠不足は思考力・記憶力・判断力をすべて奪います。目安は1日7〜8時間。
特に夜10時〜深夜2時は「ゴールデンタイム」。この時間にしっかり眠ると、記憶の定着が良くなります。 - 寝る前スマホはNG
ブルーライトが脳を覚醒させ、眠りが浅くなります。最低30分前にはスマホを手放し、読書やストレッチで心を落ち着けましょう。 - 仮眠は15分で切り上げる
昼間に眠気が来たら、タイマーをセットして15〜20分の“パワーナップ”を。
30分以上の昼寝は逆効果になるので注意が必要です。
ストレスと上手につきあう方法
受験勉強に“完璧”はありません。時にはゆるめることが、前進につながります。
- 週に一度は「ごほうび時間」を
映画、音楽、散歩、カフェで読書など、心がゆるむ習慣を意識的に取り入れましょう。
リフレッシュは「ムダ」ではなく、「集中力を取り戻すための準備」です。 - 他人と比べない
SNSや模試の成績で心が折れそうなとき、「あの人はあの人、自分は自分」と線を引く勇気を。
成績は“才能”ではなく“積み重ねの結果”です。 - 不安は「言葉」にする
モヤモヤを溜めこむとストレスは倍増します。
日記でも、親でも、塾の先生でもOK。口に出すだけで気持ちが整っていきます。
最後に：体づくりも勉強のうち
私が受験生時代に守っていた3つのルールをご紹介します。
- 朝ごはんは毎日しっかり食べる
- 夜12時までに寝る
- 週1日は“勉強しない日”をつくる
体調を崩してしまえば、これまでの努力が無駄になることもあります。
「合格する体」を作ることも、合格戦略のひとつ。
無理はせず、でも手は抜かず。あなたの努力がきちんと実を結びますように。
応援しています！
